운동을 하다 보면 근육에 문제가 많이 생기고, 상태가 악화되면 결국 경기력이 나빠져 부상을 당하기 쉽습니다. 그래서 회복은 정말 중요합니다.
두 가지 유형의 통증
목의 통증
목이 뻣뻣하고 아픈 것은 많은 사람들이 경험합니다. 특히 운동을 하지 않고 갑자기 하면 쉽게 발생할 수 있습니다. 운동뿐만 아니라 잘못된 자세나 오랜 시간 앉아 있을 때 통증을 유발합니다. 이 사람들은 거북목이라고 불리는 머리를 앞으로 내밀고 있는 자세를 가지고 있습니다. 이 자세는 목의 앞과 뒤 사이에 불균형을 만들고 경추의 방향을 왜곡시킵니다. 이러한 증상이 지속되면 디스크가 날아갈 수 있습니다. 목 통증은 어깨를 한쪽 방향으로만 사용하거나, 자전거를 타면서 구부리거나, 유도할 때 목을 구부리거나, 골프를 칠 때 목을 구부려 통증이 생길 수 있습니다. 이것은 대부분의 어깨 문제가 목에서 시작되기 때문입니다.
어깨 통증
야구, 배구, 테니스 등 팔을 많이 사용하고 리프팅 동작이 잦은 스포츠나 어깨가 땅에 떨어졌을 때 데미지를 잘 받습니다. 그리고 피트니스 센터에서의 부상은 꽤 흔합니다. 특히 벤치 프레스를 할 때 일반적으로 어깨 통증이 있는 사람들은 안쪽으로 모여 있는 둥근 모양을 하고 있습니다. 이 모양은 관절의 정렬을 잘못하여 구조가 서로 충돌하여 인대와 연골에 손상을 입힙니다. 방치하면 오십견으로 발전하여 사용할 수 없게 됩니다. 실제로 힘줄이 자주 찢어집니다. 그래서 이 동그란 모양의 어깨는 훈련할 때 관절에 손상을 입습니다.
어떻게 개선을 할 수 있을까?
마사지가 있습니다. 근육 이완을 통해 혈액순환을 개선하고 영양분 공급과 노폐물 배출을 촉진합니다. 결과적으로, 그것은 부드러워지고, 최적의 움직임을 허용하고, 균형을 이루며, 부상을 예방하는 데 도움이 되는 유연성을 증가시킵니다. 너무 강한 자극은 실제로 강직과 강성을 증가시킬 수 있습니다. 다시 말해 몸에 힘이 들어갈 정도의 통증이면 효율이 떨어져 찢어질 수 있으니 주의해야 합니다. 운동하기 전에 긴장을 푸는 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다. 소파 같은 의자에 편안하게 앉거나 누워서 눈을 지그시 감으세요. 먼저 오른팔에 3초간 힘을 주고 심호흡을 한 후 숨을 내쉬면서 서서히 몸의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉴 때, 여러분의 몸이 완전히 편안해지면, 여러분은 몸이 공중에 떠 있는 것처럼 느낄 것입니다. 또한 근육을 손가락, 팔꿈치, 둥근 젓가락, 또는 작은 나무 막대기로 왼쪽과 오른쪽으로 문지르세요. 스트레칭을 하고 나면 2~3배 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 체조를 한 후 목 통증과 어깨 통증이 느껴지면 우선 냉찜질을 20분 정도 한 뒤 소금, 소금, 소염제를 바르면서 손이나 나무 기구로 5분 정도 부드럽게 문지르세요.
다음날 없어지면 경미한 것으로 볼 수 있지만 며칠간 지속되면 염증이 상당히 진행되거나 찢어질 수 있습니다. 이 경우 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다.
피해야 할 운동
수영은 어깨가 아프면 안 되는 운동입니다. 상향 스트로크 때는 회전근개 힘줄이 뼈 사이에 끼여 손상을 입게 되고 하향 스트로크 때는 늘어나 찢어질 수 있습니다. 다시 말해서, 뼈와 힘줄이 충돌합니다. 수영하다가 아프면 거의 회전근개 힘줄 손상으로 볼 수 있습니다. 수영도 근육이 뭉쳐 통증을 유발할 수 있습니다. 차가운 물에서 근육이 뭉쳐 있는 것 같으면 바로 물에서 나와 손으로 문지르고 가볍게 스트레칭을 해야 합니다. 그렇지 않으면 딱딱해질 수 있습니다. 처음 통증이 발생할 때, 그 부위를 문지르면 빠르게 사라집니다.